CLAVES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, COMPARTIDA Y PLACENTERA
EN TU DÍA A DÍA
- Disfruta la comida: come despacio y, cuando puedas, hazlo en compañía.
- Basa tu alimentación en alimentos naturales y evita el consumo de productos ultra procesados en el día a día, con excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal.
- Comienza el día con un buen desayuno y no te saltees comidas.
- Cocinar nuestros propios alimentos hace bien: descubrí el gusto por la cocina y que sea una actividad compartida.
- Sé crítico con la información y los mensajes publicitarios que recibes sobre alimentación.
- Acumula al menos dos horas y media de actividad física por semana y disminuí el tiempo que permaneces sentado.
EN TU MESA
- Preferí siempre el agua a otras bebidas.
- Limita los refrescos, los jugos artificiales y las aguas saborizadas.
- Incorpora verduras y frutas en todas tus comidas. Te ayudará a sentirte bien y mantener un peso adecuado.
- Elegí aceite para tus preparaciones en lugar de otras grasas.
- Evita comprar productos con excesiva cantidad de grasas y especialmente los que contengan grasas trans. Incluí el pescado al menos una vez a la semana y disminuí el consumo de carnes procesadas, como fiambres y embutidos.
- Disminuí la sal y el azúcar para cocinar: pequeñas cantidades son suficientes para realzar el sabor.
Fuente: Guía alimentaria para la población uruguaya. Ministerio de salud. Uruguay
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