CLAVES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, COMPARTIDA Y PLACENTERA

EN TU DÍA A DÍA

• Disfruta la comida: come despacio y, cuando puedas, hazlo en compañía.
• Basa tu alimentación en alimentos naturales y evita el consumo de productos ultra procesados en el día a día, con excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal.
• Comienza el día con un buen desayuno y no te saltees comidas.
• Cocinar nuestros propios alimentos hace bien: descubrí el gusto por la cocina y que sea una actividad compartida.
• Sé crítico con la información y los mensajes publicitarios que recibes sobre alimentación.
• Acumula al menos dos horas y media de actividad física por semana y disminuí el tiempo que permaneces sentado.

EN TU MESA

• Preferí siempre el agua a otras bebidas.
• Limita los refrescos, los jugos artificiales y las aguas saborizadas.
• Incorpora verduras y frutas en todas tus comidas. Te ayudará a sentirte bien y mantener un peso adecuado.
• Elegí aceite para tus preparaciones en lugar de otras grasas.
• Evita comprar productos con excesiva cantidad de grasas y especialmente los que contengan grasas trans. Incluí el pescado al menos una vez a la semana y disminuí el consumo de carnes procesadas, como fiambres y embutidos.
• Disminuí la sal y el azúcar para cocinar: pequeñas cantidades son suficientes para realzar el sabor.

Fuente: Guía alimentaria para la población uruguaya. Ministerio de salud. Uruguay